sitter på jubb... mer död än levande... 

blev akut skrapning på kk igår.. k blödde som fan för tredje dagen i rad så vi åkte in... 

kom hem typ halv två kanske i natt.... 

ut med hundar... trycka massa shit i huvudet (ja så sue me).... låg och rullade runt i sängen i typ 3 timmar.. kunde inte sova... och sen upp ... och till jubb... 

fan... hatar det med mitt jubb.. att om jag inte kommer in så ligger skiten till mig sen... det är så sinnes.. 

och jag har både uppföljningar och nybesök idag... 

orkar inte skriva mer nu... 

men allt är bra med k.... 

jag har haft så mycket diskussioner med folk ang detta nu sedan innan os började... 

det roligaste är att det är mer eller mindre bara folk som aldrig ser på sport... men som nu plötsligt och äntligen fick en chans att vara med och bojkotta något... rätt skoj ändå.... 

jag ska köra det stenhårt nu jag med... men med grönsaker.. 

jag BOJKOTTAR grönsaker stenhårt, på sättet som grönsaker behandlas.... 

de separeras från sina familjer, rycks upp ur sina hem, de skinnflås, de halshuggs, de slaktas, 

och för vad... för att vi bara ska trycka dem i huvudet.. nä fy fan, bojkotta grönsaker, och alla människor som äter dem, men framför allt alla som handlar med dem.... 

fick reda på i sista sekunden att min coach inte skulle träna idag, han skulle på begravning.... 

så jag fick ta ett beslut, antingen fullfölja mitt nya strikta schema 4x2 träning, och då var det rygg och biceps på schemat idag, eller köra förbränning.. och jag tänkte att antingen så kör jag själv idag, eller så gör jag det aldrig... 

fuck it, jag körde... och jävlar vad jag körde... stenhårt.... slog pb på Vertical Row, den där man drar emot bröstet, jag kickade 93 kg där... och jag tangerade på alla andra... 107 kilo på Lat pull down, en där man drar rakt neråt.. 

men fuck ryggen, disco-träning är det roligaste, och jävlar vad jag köttade mina biceps... allltså inte för att skryta, men fuck att jag inte fotade dom innan jag började... hehe... dom sväller riktigt nice.... det är så najs just nu, att när dom är igång, och jag flexar, så är nästan all hängande hud under helt borta... så det är nice... jag ska fan ha så stora biceps så den slappa huden slukas av muskeln på andra hålllet.... 

och givetvis fick förbränningen sitt... .och samma där, jag körde så jag (nästan) kroknade, men som jag brukar skrika där inne (haha faktiskt sant) THERE IS NO SHORTCUTS TO SUCCESS!!! så det är bara att köra... svitten lackade, det pumpade i kroppen, jag körde ett eget litet schema där jag alternerade 2 och 3 olika moment/maskiner, så det blev liksom ingen vila alls mer än de sekunder det tar att skriva ner allting, för ja, jag för bok så klar hehe.. 

men åter till förbränningen.. jag kickade järnet på löparbandet, nästan oavbrutet löpande på 10 km/h,

förbrände 465 kalorier på 30 minuter, och sen köttade jag på crosstrainern, 13 i motstånd och givetvis händerna högst uppe på handtagen, knopparna ska vila i handflatorna (tack för tipset schumme, det bränner järnet på bröst och biceps/triceps), alla som kör andra sätt, håller där nere, etc, sluta med det, det ger ingenting, och jag förbrände 720 kalorier på 30 minuter... 

åter hemma.. hehe... har jag tryckt  (efter att givetvis ha tagit mina proteiner) 2 stora portioner med kebab och hårt friterat strips dränkta i underbar vitlökssås och därefter en grym bakelse som min fru köpt.... 

japp japp.. trevlig helg... 

O ja, jag har haft min dosa sen 2002 :)

har ju börjat köra nu träningen så sjukt seriöst så det finns inte... ja alltså det har jag gjort hela tiden på sitt sätt, men nu menar jag de olika områdena enligt ett 4 x2-pass-schema.... 

så vi kör 4 olika pass med 2 olika områden i varje, min coach är sjukt bra insatt vilka det är som tränas ihopa och används tillsammans, så vi kör dom... o sen kör vi samma områden men ett olikt pass varannan gång, till exempel mer maskiner och skiv-stänger ena gången och mer fria vikter andra.... ruggigt bra kombos... och jag börjar bli riktigt taggad.... jag ser hur kroppen börjar svälla lite hehe... jag känner att magen börjar bli fastare och tight där inne... .mina biceps och triceps börjar svälla så där riktigt dejligt.... och jag känner att det inte finns någon ändå..

så länge jag får hålla mig skadefri så.... *ta i trä* sen älskar jag att träna med min psycho-pwo, och jag kör självklart psycho-dosen haha.... jag blir sjukt fokuserad och kan köra grymt hårt... 

jag vill slå ett pb (personbästa) varje gång... i går så slog jag det i sne-bänk hantlar när vi körde bröst.. 

27,5 kilo i var näve... kändes fint som fan... när det liksom svartnar för ögonen och svetten tränger sig ut ur porerna i pannan... svårt att beskriva känslan för någon som inte gjort det.... men helt underbart... har som mål att maxa hantlarna innan året är slut, 40 pannor styck... får se om det går.. då måste jag gå upp en level i vikt var 8e vecka.... så vi får se.. .hehe... 

o sen ätande.. ja alltså jag sköter mig ändå bra... men fredag o lördag är det fest nuförtiden haha..... 

o jag skjuter på det tills jag ska väga in mig nästa gång.. som är om två veckor... och då har det varit jul oxå.... egentligen så hoppas jag på att jag ska vara vikt-stabil.... 104-105 pannor är lugnt... för då kan jag äta loss fredag och lördag samt käka en burk majs och kanske en vanlig smörgås då o då på vardagarna.. 

för där är mitt problem.. för jag känner att jag borde äta mer vanlig mat under dagarna på vardagarna... men eftersom jag tuggar loss som jag gör vissa andra dagar... så funkar ju inte det.... 

men vi får se... jag kör min förbränning efter varje lika hårt träningspass.... 30 minuter löp-band som förbränner runt 400 kcal och 30 minuter cross-trainer som förbränner typ 700 kcal.... o ja, jag köttar.. finns inga meserier när jag tränar... antingen så går man till gymmet o så tränar man.. eller så skiter man i det.. jag ser fjöntandet runt omkring mig.... och det har jag inte tid med.... jag ska bygga som arnold och förbränna som jag vet inte vad... hehe... 

o ni jävla sepen som styrketränar med hantlar, skivstänger etc.... kan ni inte ställa tillbaka det där ni tog dem ifrån, eller kan lägga ner dem lugnt efter sista ansträningen, utan måste kasta dom ifrån er så man håller på o skita ner sig och vara orolig för att det ska komma genom taket, så ta för helvete mindre vikter... ser så jävla idiotiskt och pinsamt ut... håller på o kastar med hantlar och skivstänger etc.. va fan är det... 

såja.. hehe.. lets do this... :d