fick reda på i sista sekunden att min coach inte skulle träna idag, han skulle på begravning.... 

så jag fick ta ett beslut, antingen fullfölja mitt nya strikta schema 4x2 träning, och då var det rygg och biceps på schemat idag, eller köra förbränning.. och jag tänkte att antingen så kör jag själv idag, eller så gör jag det aldrig... 

fuck it, jag körde... och jävlar vad jag körde... stenhårt.... slog pb på Vertical Row, den där man drar emot bröstet, jag kickade 93 kg där... och jag tangerade på alla andra... 107 kilo på Lat pull down, en där man drar rakt neråt.. 

men fuck ryggen, disco-träning är det roligaste, och jävlar vad jag köttade mina biceps... allltså inte för att skryta, men fuck att jag inte fotade dom innan jag började... hehe... dom sväller riktigt nice.... det är så najs just nu, att när dom är igång, och jag flexar, så är nästan all hängande hud under helt borta... så det är nice... jag ska fan ha så stora biceps så den slappa huden slukas av muskeln på andra hålllet.... 

och givetvis fick förbränningen sitt... .och samma där, jag körde så jag (nästan) kroknade, men som jag brukar skrika där inne (haha faktiskt sant) THERE IS NO SHORTCUTS TO SUCCESS!!! så det är bara att köra... svitten lackade, det pumpade i kroppen, jag körde ett eget litet schema där jag alternerade 2 och 3 olika moment/maskiner, så det blev liksom ingen vila alls mer än de sekunder det tar att skriva ner allting, för ja, jag för bok så klar hehe.. 

men åter till förbränningen.. jag kickade järnet på löparbandet, nästan oavbrutet löpande på 10 km/h,

förbrände 465 kalorier på 30 minuter, och sen köttade jag på crosstrainern, 13 i motstånd och givetvis händerna högst uppe på handtagen, knopparna ska vila i handflatorna (tack för tipset schumme, det bränner järnet på bröst och biceps/triceps), alla som kör andra sätt, håller där nere, etc, sluta med det, det ger ingenting, och jag förbrände 720 kalorier på 30 minuter... 

åter hemma.. hehe... har jag tryckt  (efter att givetvis ha tagit mina proteiner) 2 stora portioner med kebab och hårt friterat strips dränkta i underbar vitlökssås och därefter en grym bakelse som min fru köpt.... 

japp japp.. trevlig helg... 

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

  OMG... alltså... ffs... sicket mög.. Netflix.. skojar ni... bud på att säga upp hela abonnemanget...    alltså grejen är att tanken är snöig. Man typ dör, eller väntar på döden, etc, det är ganska oklart, men man ska kanske till himlen ell...

  Vi fick äntligen tummarna loss och fick tag på Canceled och såg den. Och ja, den var ingen höjdare, tyvärr, den kändes rakt igenom som ett hopklipp av några filmer som var helt ok och trots flera filmer som var helt ok som var grunden för manu...

  hahaha alltså jag vet inte vad jag ska säga. Jag får nog dela upp recensionen i två delar, fast dom kommer nog ändå gå in i varandras. Alltså wow. W to the O to the W. Alltså.. jesus... om ni inte vet vad 4D är så är det 19 olika effekter som ...